健身前需要拉筋嗎？

健身前要先準備身體，這一步很多人做得馬虎。但「拉筋」和「熱身」不是同一回事，次序搞錯，反而幫不到忙。

熱身到底在做什麼

熱身是讓心跳、呼吸和體溫慢慢升上來，把關節和肌肉「叫醒」，準備等一下的動作。做法不複雜：花幾分鐘做些漸進的活動，例如原地踏步、轉動肩膊、輕輕屈膝，做到身體微微發熱、呼吸稍為加快，就差不多了。冷冰冰的肌肉直接去舉重量，才是容易拉傷的做法。

建議的次序

1. 輕量活動
   慢步、原地踏步或緩慢踏單車，三至五分鐘

2. 動態活動
   轉肩、擺手、受控制地屈伸膝頭和轉動腳踝

3. 輕重量預演
   用很輕的重量，把等一下要做的動作先做一兩組

4. 進入正式訓練
   確認身體反應正常，才逐步加重量和難度

靜態伸展，放在後面

把某個姿勢拉住不動、維持一段時間，那是靜態伸展。這一類最好放在練完之後，或者另外找時間做。運動前只做靜態伸展、然後立刻舉重量，肌肉其實還未「熱」，幫助有限。

一句講完：練之前，重點是把身體逐步動起來、動到暖，而不是用力去扯一條還未準備好的肌肉。頭幾分鐘做得足，正式練的時候動作會順很多，受傷的機會也低很多。對年紀漸長的人尤其如此——身體「開機」需要多一點時間，這幾分鐘不能省。