有行路，還要健身嗎？

行路容易開始，對維持體力和心肺很有幫助，是一個好習慣。但行路和肌肉鍛鍊，練的其實不是同一樣東西，兩者都有，才算照顧得全面。

行路和健身，各有各的位置

活動	主要作用
行路或快步行	持續活動，練心肺和下肢耐力
肌肉鍛鍊	用阻力，練肌肉力量和動作控制
平衡練習	練身體穩定、重心轉移和協調

為什麼單靠行路不夠

行路主要練到雙腿的耐力，但背部、胸部、肩膊和手臂就用得少。日常生活裏，抱孫、提餸上樓、把行李放上架、擰開樽蓋，靠的都是這些部位的力量，不是單純的耐力。腿部方面也一樣：平路行得多，未必夠力應付上樓梯或由矮凳站起，因為那需要短時間的發力，和慢慢行是兩回事。

美國疾病控制及預防中心給長者的建議，就把三樣分開列出：帶氧、肌肉鍛鍊、平衡，每星期都要有，其中肌肉鍛鍊要涵蓋主要肌肉群。

不用二選一

答案不是「停止行路，改為健身」，而是兩樣一起。保留原本的行路習慣，一星期另外抽兩次、每次二十分鐘左右，加入幾個簡單的肌肉和平衡動作，例如坐下起身、靠牆推、單腳站。行路顧到心肺和耐力，肌肉訓練補回力量和穩定，兩者加起來，日常動作才會愈做愈輕鬆——上樓梯不再喘、拿東西不再吃力，這些改變，往往比體重數字更實在。