健身會傷膝或腰嗎？

健身不會「一做就傷膝傷腰」。真正會傷的，是重量、姿勢或難度不合適的時候。用對方法，健身反而能令關節周圍的肌肉更有力，日常活動更穩陣。

受傷多數由這些情況來

• 一開始就用過重的重量
• 動作未熟就急著加次數
• 已經很累還勉強多做幾下
• 要靠身體大力搖晃、扭動才做得起
• 忽略舊患或未穩定的症狀
• 做的時候已經痛，仍然繼續

初學者的次序應該倒過來：先把動作做熟、做穩，再慢慢加阻力。每次練之前花幾分鐘熱身，練完給肌肉恢復的時間，身體就有機會慢慢適應，而不是每次都硬撐。

肌肉痠不等於關節痛

要分清兩件事。做的時候肌肉覺得吃力、之後一兩天有點痠，是正常反應，代表肌肉受過刺激。但以下這些，不是「捱得過就好」，一出現就要停：

• 尖銳或突如其來的痛
• 關節明顯腫脹
• 麻痺或使不上力
• 痛沿著手臂或大腿延伸開去
• 胸口翳悶、頭暈或呼吸不順

痛超過幾天，就要處理

如果某個痛一直持續、反覆出現，或者開始影響日常起居，不要自己猜是什麼，也不要照舊硬做。先暫停會誘發那個痛的動作，找醫護人員或物理治療師看看。健身可以練力，但它不是用來自我診斷或治療痛症的工具——把這條界線分清楚，練起來才安心，也才走得遠。