沒有私人教練，如何開始？

私人教練可以即時指導、即時糾正，當然有它的好處。但沒有教練，不代表你不能開始。反而，把起點收窄一點、不要一次學太多、不要只對著手機影片模仿大重量，往往走得更穩。

由四個方向起步

1. 先學基本動作
   坐下起身、向前推、向後拉、提起放下物件，這幾個就夠用很久

2. 用容易控制的阻力
   由自己的體重、橡筋帶或輕啞鈴開始，先求穩，不求重

3. 先顧姿勢和呼吸
   動作做得穩、呼吸順，才慢慢加重量或次數

4. 簡單記錄進度
   用手機記下每次的重量、次數和身體反應，過兩星期回看就知有沒有進步

徒手、橡筋帶、啞鈴、器械，全部都能練到肌肉。最重要的不是用哪一樣，而是阻力和用法配合到你自己。

挑資料時，留意這幾點

網上教學多如牛毛，質素卻參差。比較可靠的資料，通常會：

• 講清楚適合什麼人做
• 示範器材怎樣設定、動作分幾步
• 提醒你什麼情況要停
• 不會保證短期內快速增肌或治好痛症
• 不會叫所有人都用同一個重量

見到「三個月練成」「一個動作解決腰痛」這類說法，反而要小心。

給自己多一點耐性

如果完全不肯定器材或動作怎樣用，可以參加適合初學者的小組，或者找一次性的基本指導，把最要緊的幾個動作先學好。與其收藏一大堆影片、每個都只看過一次，不如把三五個實用動作練到熟。沒有教練在旁，更要靠自己的耐性——健身從來不是一次學完所有器材，而是慢慢建立判斷力，和一直做下去的能力。