跑步和健身有甚麼不同？

跑步和健身都要身體出力，但目標不一樣。搞清楚兩者的分別，就知道自己現階段該多花時間在哪一邊。

主要分別

比較	跑步	健身
主要方向	心肺耐力和持續活動能力	肌肉力量、控制和發力
常見負荷	重複步伐、身體承重	徒手、橡筋帶、啞鈴或器械阻力
涉及部位	主要是下肢，也要軀幹穩定	上肢、下肢、軀幹可以分開練
調整方法	速度、距離、坡度、時間	重量、次數、組數、動作難度

跑步顧心肺，健身顧力量

跑步是強度較高的帶氧活動，能提高心跳和呼吸，對心肺很有幫助。但它主力練下肢，上半身和背部幫不上多少。健身則可以針對性地練：想加強手臂就練手臂，想穩住膝頭就練大腿，哪裏弱補哪裏。公共健康的建議亦把帶氧和肌肉鍛鍊分開列出，正因為兩者作用不同，不能互相取代。

不一定要跑步

想練心肺，跑步不是唯一選擇。快步行、踏單車、游泳、跳舞，同樣是帶氧活動，對膝頭的負擔還更小。膝關節本來就不太好、或者體重較高的人，由快步行或踏單車入手，往往比一開始就跑更合適，也更容易堅持。

兩樣一起做的話

如果跑步和健身都想做，記住給身體恢復的時間，不要把高強度的跑步和吃力的重量訓練壓在同一天。可以隔天輪著來，例如今天跑、明天練力量、後天休息。恢復得夠，下一次才有力氣做得好——長遠來說，穩定地輪著練，比一時做到盡更見效果。