肌肉痠痛正常嗎？

開始新動作、或者加大了運動量之後，肌肉可能在第二天、甚至再遲一兩天才覺得痠和僵。這種情況叫「延遲性肌肉痠痛」，是身體常見的反應，不用太緊張。

它通常在運動後一至三天出現，之後幾天慢慢減退。最容易出現在幾種情況：做了平時少做的動作、難度突然加大，或者動作裏有較多「肌肉一邊出力一邊被拉長」的部分，例如慢慢把重量放下的那一下。

一般痠痛 vs 需要留意的警號

分得清這兩者，就不會白白擔心，也不會漏過真正的問題：

一般肌肉痠痛	需要留意的情況
出現在剛練過的肌肉	尖銳或突如其來的痛
覺得僵硬、按下去痠	關節腫脹、麻痺或明顯無力
幾天內逐步好轉	痛得愈來愈嚴重
輕輕活動後反而鬆一點	痛超過一星期，或影響日常起居

痠的時候可以怎樣做

痠的那幾天，不必完全躺著不動。散步、輕輕伸展、做點溫和的活動，反而有助放鬆，感覺會舒服一些。但也不用急著再做同樣吃力的訓練，給身體時間恢復，下一次才練得好。

不用追求「愈痛愈好」

有一點要講清楚：沒有痠痛，不代表沒有效果。痠不痠受很多因素影響，它不是衡量進步的尺。刻意追求「愈痛愈有效」，只會增加受傷和放棄的機會。如果懷疑不是普通痠痛、而是拉傷或扭傷，就停下那個動作，需要時找專業意見——痛得不尋常，就別再賭它會自己好。