如何選擇健身器材？

器材不是愈多、愈新、愈貴就愈好。對初學者來說，容易調整、握得穩、控制得到，遠比外形重要。與其一次買一大堆，不如先由一兩件用得熟的開始。

常見器材的特點

器材	特點	初學要留意
橡筋帶	輕便，阻力選擇多	用前檢查有沒有裂痕
啞鈴	動作選擇多	確保拿得起、放得低
固定式器械	動作路線固定	調好座位、把手和重量
椅子	可做坐下起身等動作	要穩固，不要有滑輪
自身體重	不用額外器材	難度仍要按能力調整

選之前，問自己三條

1. 這件器材，我能否安全地拿起、使用和放下
2. 它的阻力，能不能一小級一小級加上去
3. 使用期間，我保持不保持得到穩定姿勢

三條都答「可以」，這件器材對你就合用；答不到，就先放下，換一件更好控制的。

由兩件開始就夠

不需要一開始就置齊全套。一條橡筋帶、加一對輕啞鈴，配合家裏一張椅子，已經足夠練到全身主要肌肉好一段時間。等動作熟了、想加變化，才逐件添置也不遲。

兩個常見的錯

第一個，是照抄旁人的重量。別人舉得起，不代表你現在也應該舉——重量要配合自己的程度，不是配合面子。第二個，是覺得器材「看起來簡單」就跳過安全設定。愈是看似容易的動作，姿勢做錯愈容易積成勞損。花一分鐘調好高度、看清楚動作路線，比事後養傷划算得多。