一定要去健身室嗎？

不一定。家裏、社區場地和健身室都可以練，分別只在器材、空間、指導和方不方便。與其糾結「要不要去健身室」，不如看哪一種你能持續地做下去。

三種場地的分別

地點	好處	要留意
家中	方便，省回交通時間	活動空間、地面和家具要安全
社區場地	容易接觸，部分費用較低	器材和開放時間有限
健身室	器材種類多，重量易調整	要先學器材設定和用法

在家也可以練得到

家裏用一張穩固的椅子、一條橡筋帶、一對輕啞鈴，甚至只用自己的體重，已經可以練到主要肌肉。研究亦顯示，只要動作安排得當、有適當指導，在家運動同樣可以改善長者的力量、平衡和耐力。要注意的，是清走地上雜物、留夠轉身的空間，穿一對防滑的鞋。

去健身室，先過這一關

健身室勝在重量選擇多、器械路線清晰，適合想逐步加重的人。但每部器械用之前，都要按自己身型調好座位、把手和重量，不要照搬上一位使用者的設定——那個高度和重量未必啱你。第一次用陌生器械，寧願先問職員或看清楚說明，也不要靠估。

真正該問的四條問題

場地其實排在後面。先問這些：

• 這個地方我方不方便一直去
• 環境安不安全
• 器材適不適合我現在的程度
• 有疑問時，找不找得到人問

想清楚這四點，答案自然會浮現。無論最後在哪裏練，起步都一樣：由自己控制得到的動作和難度開始，先求穩，再求進。