如何選擇合適難度？

難度不是愈辛苦愈好。對初學者來說，合適的難度應該讓你覺得需要用力，但仍然控制得到姿勢、呼吸和速度。過了這條線，就不是在練，而是在冒險。

四項簡單自我檢查

練的時候一邊做一邊對照這張表，就知道難度啱不啱：

檢查	合適	可能太難
姿勢	大致保持穩定	身體明顯搖晃或扭動
呼吸	可以正常呼吸	長時間憋住呼吸
速度	提起放下都控制得到	重量突然跌下或被拋上去
感覺	用力但仍有少許餘力	做不完或出現不正常的痛

四項裏只要有一項亮起紅燈，就代表這個難度暫時偏高，該退一步。

難度，不只是重量

很多人一講加難度就只想到加重。其實影響難度的因素有很多：

• 用的重量
• 每組次數
• 總組數
• 動作幅度，例如蹲得多低
• 動作速度
• 組與組之間的休息時間
• 一星期練幾多次

一次只改一樣

想進步，訣竅是每次只調一個因素。這星期把次數由八下加到十下，下星期再算加不加重量；不要同時又加重、又加次數、又縮短休息，那樣一旦不舒服，根本分不出是哪一項出事。動作已經做得穩，就先加少許次數或改善控制，未必要即刻加重。真正令人進步的，是「一直做下去」加「一次進一小步」，不是複雜的花式。